TIPS PERAWATAN MUKA

INILAH TIPS PRAKTIS MENJAGA KECANTIKAN

Tips Perawatan Muka

Ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan agar kecantikan kita tetap terjaga. 
Setiap perempuan tentu ingin terlihat cantik dan memesona. Kulit Anda merupakan hal pertama yang dilihat orang lain sehingga penting untuk menjaga kesehatannya. 
Ada empat macam jenis kulit, kering, berminyak, normal serta kombinasi. Setiap jenis kulit membutuhkan perawatan yang berbeda. Tapi ada beberapa langkah sederhana yang bisa kita lakukan untuk menjaga kecantikan. Berikut beberapa tips agar kecantikan kulit Anda tetap terjaga. 

Cucilah muka secara rutin

Cobalah membasuh muka dengan cleanser yang sesuai dengan jenis kulit Anda setidaknya dua kali sehari. Tapi jangan mencuci muka lebih dari tiga kali sehari. 
Anda juga bisa memiliki lidah buaya sebagai pembersih. Hati-hati jangan terlallu sering membersihkan muka. Ingat juga jangan mencuci muka dengan air hangat atau dingin karena keduanya bisa merusak pembuluh darah kapiler di wajah. 

Lakukan eksfoliasi dengan teratur

Eksfoliasi membantu untuk mengembalikan minyak yang dibutuhkan tubuh dan menghilangkan sel kulit mati serta kotoran dari wajah. Cobalah untuk melakukan eksfoliasi setidaknya sekali atau dua kali seminggu.  

Gunakan pelembab

Aturan dasar kesehatan adalah siapapun, tanpa terkecuali jenis kulitnya harus menggunakan pelembab. Apalagi menjaga kelembaban kulit amat penting bagi kecantikan sehingga Anda harus memakai pelembab setiap hari untuk menjaga kecantikan kulit. 

Gunakan sunscreen

Keriput adalah salah satu pertanda penuaan kulit dipicu akibat paparan sinar matahari. Sehingga amat penting untuk merawat kecantikannya sejak dini dengan menggunakan sunscreen. Jangan lupa untuk tetap memakainya kendati matahari tengah tak bersinar dengan terik. 

Lindungi bibir Anda

Bibir pecah-pecah bisa menjadi mimpi terburuk bagi kita. Kondisi ini selain tidak buruk juga membuat kita merasa sakit. Anda bisa mengoleskan lip balm, minyak atau gel pada bibir sehingga kondisi bibir pecah-pecah bisa dicegah.

Sumber : www.BeritaSatu.com

TIPS MENGATASI ANAK SUSAH TIDUR

TIPS MENGATASI MASALAH TIDUR PADA ANAK REMAJA

Kurang tidur bisa membahayakan kesehatan remaja. 


Menurut sebuah penelitian, hanya delapan persen remaja mendapatkan tidur yang sesuai dengan yang mereka butuhkan. Namun meski kebiasaan tidur remaja terbilang berantakan, tetap masih mungkin untuk mengembalikan jam tubuhnya sesuai dengan jalurnya. 

Berapa banyak tidur yang dibutuhkan remaja?

Menurut National Sleep Foundation, “Tidur itu penting, makanan bagi otak. Tidur yang tidak cukup bisa berbahaya, bahkan mengancam nyawa.” Jadi jika Anda merasa bahwa anak remaja Anda cukup tidur, Anda perlu meyakinkan terlebih dahulu bahwa mereka memang cukup tidur. 
“Sembilan puluh dua persen remaja tidak mendapatkan cukup tidur saat malam hari,” menurut The Journal of Adolescent Health. 
Jadi apa ukuran tidur yang cukup? National Sleep Foundation sangat menganjurkan para remaja mendapatkan sembilan jam tidur di malam hari. 

Mengapa remaja tidak mendapatkan cukup tidur?

Ternyata, sedikit banyak jam biologis remaja pegang peranan atas masalah ini. Menurut sebuah riset yang dipublikasikan National Sleep Foundation dan Sleep and Teen's Task Force, pola tidur kaum remaja menjalani fase penundaan baik untuk tidur dan bangun. Penelitian memperlihatkan bahwa waktu alami tipikal remaja SMA untuk tidur adalah pukul sebelas malam atau lebih larut. 
Ditambah lagi, jika anak remaja Anda tidak tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari (termasuk Sabtu dan Minggu), jadwal tidurnya yang tak biasa bisa memberi kontribusi terhadap tidur dan bangunnya, dan kualitas tidur yang buruk. 

Jadi apa konsekuensi negatif bagi remaja Anda jika tidak tidur selama sembilan jam di malam hari?

Menurut National Sleep Foundation, remaja yang tidak cukup tidur akan:
- Mengalami bertambahnya risiko cedera, bahkan kematian. (tabrakan di jalan raya dan kesalahan menggunakan alat-alat yang berbahaya)
- Menjalani waktu siang hari dengan kurang aktif (Bahkan jika alasannya untuk tetap terbangun di malam hari adalah mengerjakan tugas sekolah).
- Mengalami suasana hati yang buruk dan kekurangmampuan mengontrol emosi dan kekurangmampuan untuk tetap fokus. 

Apa yang perlu untuk dilakukan untuk membantu remaja Anda bisa tidur cukup?

Dr. Frank Coletta, salah satu direktur di Pulmonary Medicine and Respiratory Therapy dan direktur South Nassau Communities Hospital's Sleep Medicine Center menyarankan:
Buatlah tidur sebagai prioritas. Buatlah rencana waktu tidur dan bangun dan patuhilah sebisa mungkin, bahkan saat akhir pekan. Hal ini tidak hanya akan membuat remaja Anda mendapatkan tidur yang cukup tapi juga memudahkan mereka untuk mengantuk dan tidur pada waktu tidur yang reguler. 
- Buatlah perubahan manajemen waktu untuk bisa tidur pada saat waktunya, yang berarti tidak hanya mengatur waktu anak untuk mengerjakan tugas sekolah, namun juga aktivitas olahraga. 
- Buatlah aturan waktu mematikan komputer dan alat-alat elektronik lainnya sehingga remaja tidak menghabiskan waktu di malam hari untuk browsing internet atau menonton film. 
- Hindari makan, minum, atau berolahraga dalam jangka waktu beberapa jam sebelum tidur. Tetap menjaga ketenangan akan membantu mereka tertidur. 
- Orangtua sebaiknya mengatur rencana tidur ketika anak-anak mereka masih kecil dan tetap konsisten menjalaninya meski anak mulai bertambah umur. 



Sumber : BeritaSatu.com

TIPS DIET SEHAT

TIPS MENGURANGI BERAT BADAN TANPA MERASA TERBEBANI ATURAN DIET

Mengurangi berat badan mungkin akan menjadi hal yang menyulitkan bagi Anda karena aturan-aturan diet yang mungkin akan sulit Anda lakukan. 

Walaupun tidak mudah, berikut ini ada beberapa tips untuk mengurangi berat badan menurut para ahli, seperti dilansir Realsimple, Selasa (5/1/2013)

Gunakan Aturan di Restaurant 

"Memesan setiap hidangan yang Anda inginkan ketika makan di luar, tapi hanya makan dua jenis makanan lainnya pada malam hari," kata Brian Wansink, Ph.D., direktur Food Universitas Cornell & Brand Lab dan penulis 'Mindless Eating: Why We Makan More Than We Think'.

Di samping makanan yang Anda pesan, Anda bisa memilih minuman soda dan sepotong roti atau segelas anggur dan makanan penutup. Tetapi Anda tidak bisa makan atau minum semuanya. 

"Kami menemukan kalau orang-orang yang membuat pilihan yang lebih baik akan mudah untuk menurunkan berat badannya," kata Wansink.

Risiko malu

Beritahu semua orang apa yang Anda lakukan, dan Anda akan cenderung termotivasi," kata ahli gizi terdaftar Elizabeth Somer, penulis Eat Your Way 

Elizabeth juga mengatakan untuk nyalakan kembali gairah Anda dengan melihat diri Anda sepuluh tahun lebih muda

Tahu Kapan Anda menyerah

"Aku punya satu pasien yang selalu memainkan smartphone. Untuk menggodanya aku mengirimkan pesan untuknya setiap hari di jam-jam setelah makan malam sehingga dirinya lupa untuk mengemil atau makan lagi di malam hari, "kata Lawrence Cheskin, M.D. Director of the Johns Hopkins Weight Management Center in Baltimore Pesan wanita mengirimkan dirinya.

Menurut Cheskin, hal terbaik untuk melupakan jam makan adalah menghubungi orang terdekat Anda.

Kendali makanan

"Beberapa aroma makanan, khususnya pisang, apel hijau, dan peppermint bisa menyebabkan kita makan lebih sedikit dan tetap merasa kenyang," kata Alan Hirsch, MD, direktur Smell & dari Taste Treatment Research Foundation dan di Chicago.

Pada dasarnya, otak Anda akan memberitahu Anda untuk berhenti makan karena aroma menyebabkan Anda merasa puas. Strategi lain yang telah terbukti adalah berdiri di depan cermin dan makan dari piring berwarna biru untuk membuat makanan kurang menarik.

Fokus pada makanan Anda dan Anda berisiko makan terlalu banyak. Hal ini bukan berarti Anda tidak bisa berbicara di telepon, tidak menonton TV , dan tidak makan di meja dapur sambil membersihkan. 

Sumber : Liputan6.com

TIPS KESEHATAN GIGI ANAK

TIPS MERAWAT GIGI ANAK MENJADI LEBIH MENYENANGKAN

Dokter gigi selalu menyarankan untuk menyikat gigi dua kali sehari. Namun ternyata para spesialis gigi melihat kalau anak-anak pra sekolah cenderung memiliki lubang pada gigi. 

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit di Amerika, lebih dari 25% anak-anak usia 2 sampai 5 tahun di Amerika Serikat memiliki kerusakan gigi. Terlebih lagi, menurut Institut Forsyth, penyakit gigi anak adalah alasan utama anak-anak mengunjungi ruang gawat darurat setiap tahun.

Jadi apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk memastikan gigi dan gusi anak Anda menjadi sehat sepanjang hidupnya? Berikut ini ada 5 hal menyenangkan yang bisa diterapkan pada anak Anda, seperti dilansirFoxnews, Selasa (29/1/2013)

Mulai kunjungan ke dokter gigi

"Intervensi dini dapat mencegah gigi berlubang," kata Dr Joel H. Berg, presiden American Academy of Pediatric Dentistry. 

Berg mengatakan anak-anak harus berani mengecekan giginya ke dokter gigi pada saat gigi pertama mereka lepas.

"Dokter gigi dapat memastikan gigi anak Anda dengan baik. Daripada menjadi masalah di kemudian hari, dokter gigi bisa berbicara tentang fluoride dan cara yang benar untuk menyikat gigi anak Anda. Plus, kunjungan rutin sebelum usia 3 tahun sampai anak Anda terbiasa diperiksa. Hal ini juga dapat menghilangkan ketakutan dan membuat pengalaman yang positif," saran Berg.

MAKAN SEHAT

Bahkan jika anak Anda tidak diperbolehkan untuk makan kue atau gula, makanan sehat bisa menjadi pilihan seperti susu, jus buah, dan biskuit.

Pastikan anak Anda mengkonsumsi makanan diet seimbang dan cobalah untuk menghindari makanan ringan lengket atau manis. Tawarkan jus hanya pada saat makan dan jangan pernah meninggalkan bayi Anda tidur dengan botol susunya.

PERAWATAN UNTUK GIGI BAYI

Meskipun gigi bayi pada akhirnya akan putus, penting untuk merawat gigi bayi mulai sekarang. Gigi bayi penting bagi perkembangan bicaranya, dan memungkinkan anak Anda untuk mengunyah makanan bergizi. Gigi bayi yang terinfeksi dapat menyebabkan kerusakan gigi pada gigi permanen.

"Semakin awal Anda memulai menjaga kesehatan mulut, semakin menjadi bagian dari rutinitas kesehatan sehari-harinya," kata Ingber Fern, CEO of the National Children’s Oral Health Foundation, komunitas kesehatan gigi di Amerika dan Kanada yang membatu masalah kesehatan gigi wanita dan anak.

Dimulai pada saat lahir, bersihkan gusi bayi dengan waslap basah yang bersih setelah disusui. Jika bayi Anda memiliki gigi, sikat setidaknya dua kali sehari pagi dan menjelang tidur, jika tidak lebih sering. Jika bayi Anda menggunakan dot, bersihkan dot tersebut di air hangat, bukan dengan mulut Anda.

Ajari anak kebiasaan yang baik

Para ahli sepakat anak-anak tidak mampu menyikat gigi mereka dengan baik sampai mereka berusia 8 tahun, sehingga anak-anak semestinya diawasi hingga nantinya menjadi kebiasaan. 

Terlebih lagi, studi menunjukkan kalau ketika orangtua memiliki kebiasaan yang sehat, anak-anak akan mengikutinya. Jadi biarkan anak Anda terbiasa melihat dan menggunakan sikat gigi atau membawanya ke dokter gigi. "Biarkan mereka tahu itu kalau hal ini
positif," kata Ingber.

Buat jadi menyenangkan

Jika kebersihan mulut yang baik adalah pengalaman yang menyenangkan untuk anak Anda, pasti anak Anda cenderung ingin melakukannya lagi.

"Kalau ingin membuat ini menyenangkan, dimana mereka benar-benar akan memamerkan senyum dan gigi mereka, Anda bisa mengajarinya menyikat gigi sambil bernyanyi," kata Ingber.

"Anda juga dapat membuat grafik sikat gigi yang anak Anda lakukan untuk memamerkan pada kunjungan dokter gigi berikutnya," tambah Ingber.

Sumber : Liputan6.com

TIPS 10 TEST KESEHATAN WAJIB BAGI WANITA

10 TES KESEHATAN YANG WAJIB DILAKUKAN WANITA

Ketahanan tubuh wanita perlu diperhatikan. Apalagi jika sudah berumur 20 tahun keatas. Para dokter dan ahli medis membantu informasikan tes apa saja yang perlu dilakukan oleh wanita untuk menunjang kesehatannya.

Seperti dilansir Health, Selasa (29/1/2013) berikut tes kesehatan yang disarankan para ahli untuk wanita:

Mammogram

Tes x-ray payudara ini adalah cara yang paling efektif untuk mendeteksi kanker payudara dini khususnya bagi wanita usia 40-an. Para ilmuwan khawatir tentang overdiagnosis, positif palsu, dan tidak perlu biopsi dan paparan radiasi. Sekarang, wanita usia 50 tahun setidaknya harus melakukan mammogram setiap dua tahun.

TES KULIT

Menurut penelitian, lebih dari 1 juta orang Amerika akan didiagnosis dengan kanker kulit tahun ini. Cara terbaik untuk mengetahui lebih awal adalah memeriksa diri sebulan sekali untuk tahi lalat baru atau bagian kulit yang Anda rasa aneh pada dokter kulit.

TES MATA

Jika Anda mengenakan kacamata atau kontak lensa, kunjungi dokter mata Anda untuk melakukan skrining setiap tahun. Wanita lebih mungkin mengalami masalah penglihatan sebagian karena mereka memiliki risiko lebih tinggi untuk sindrom mata kering dan penyakit autoimun yang mempengaruhi kesehatan mata.

TES PENDENGARAN

Dapatkan tes audiogram yang memeriksa pendengaran Anda. Setidaknya jika Anda berusia 50 tahun, lakukan audiogram setahun sekali terutama jika Anda mengalami masalah pendengaran. 

TES GIGI

Normalnya, gigi Anda harus diperiksa 6 bulan sekali. Namun lakukan pemeriksaan setidaknya setahun sekali untuk mengecek kesehatan gusi Anda dan tes gigi dengan sinar-X. Tes ini selain bisa memeriksa radang gusi, dapat juga mengetahui risiko penyakit jantung dan diabetes.

TSH skrining

Tiroid Stimulating Hormon (TSH) ini berfungsi untuk mengetahui gejala hipotiroidisme seperti kedinginan, lelah, pegal, sembelit, kenaikan berat badan. Sebaiknya lakukan tes ini di usia 50 tahun.

TES DARAH

Setelah screening awal untuk melihat tingkat kolesterol di usia 20-an, setidaknya lakukan pemeriksaan setiap lima tahun. Di usia 40 tahun, tes darah juga perlu untuk mendeteksi kadar kolesterol dan gula darah (untuk memeriksa diabetes) yang semestinya diuji setiap tahun karena serangan jantung dan resiko diabetes meningkat seiring pertambahan usia.

Pap smear

Mulai di usia 21, terlepas dari sejarah seksual, perempuan harus memeriksakan pap smear sekali setiap tiga tahun untuk mencari tanda-tanda kanker serviks. 

Test Pap smear merupakan suatu metode skrining ginekologi yang di cetuskan oleh Papanikolou, yang mana bertujuan untuk mendeteksi kanker mulut rahim yang di sebabkan oleh Human Papiloma Virus ( HPV ), sehingga kanker mulut rahim bisa dideteksi sedini mungkin sebelum berkelanjutan.

Colonoscopy

Tes ini memeriksaka kesehatan usus Anda. Tes ini dianjurkan untuk wanita berusia 50 dan lebih tua dan harus diulang setiap 10 tahun (lebih sering jika polip ditemukan). 

Dapatkan kolonoskopi sebelumnya jika Anda memiliki riwayat keluarga kanker usus besar, atau jika Anda mengalami pendarahan yang tidak dapat dijelaskan atau perubahan lain dalam kebiasaan buang air besar.

Depresi skrining

Depresi adalah salah satu yang mempengaruhi satu dari empat perempuan dalam kehidupan wanita. Biasanya yang mengalami depresi ini memiliki masalah tidur, lekas marah, dan kehilangan minat dalam kegiatan favorit Anda. Jika Anda khawatir tentang suasana hati Anda, mintalah dokter Anda untuk skrining depresi.

Sumber : Liputan6.com

TIPS SEHAT MELAWAN STRESS

INILAH ANEKA CARA MELAWAN STRES

Disadari atau tidak kehidupan modern yang kita jalani sehari-hari membuat kita mengalami stres.

Stres tak bisa dihindari dalam kehidupan modern yang kita alami sehari-hari. Aneka macam stres dapat timbul baik disengaja ataupun tidak, sehingga amat penting bagi kita untuk mengantisipasi sekaligus mensiasati stres agar tak menganggu kita.

Ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk melawan stres. Anda bisa mengikuti aneka triknya seperti yang dipaparkan Elson Haas, MD di majalah Experience Life berikut.

Bersenang-Senang

Jadwalkan waktu untuk menikmati aktivitas yang Anda sukai sehingga bisa membantu Anda merasa lebih rileks.

Ungkapkan Perasaan

Emosi membutuhkan saluran untuk diluapkan secara rutin. Perasaan yang tak dikeluarkan dan terpendam dalam hati akan menjadi rasa sakit sekaligus penyakit baik psikis maupun fisik.

Cukup Tidur

Kurang tidur akan menganggu kemampuan tubuh Anda untuk beristirahat, menyembuhkan serta mengisi kembali tenaga. Jika Anda kesulitan untuk tidur, carilah penyebabnya dan mintalah bantuan untuk menanganinya.

Olahraga

Melakukan aktivitas olahraga secara rutin merupakan salah satu cara terbaik untuk mengusir tekanan dan membangun energi. Selain itu olahraga juga membantu Anda mendapatkan perspektif yang lebih baik mengenai hidup dan mendapatkan lebih banyak kendali atas diri Anda sendiri.

Relaksasi

Latihan untuk menghirup nafas dalam, meditasi serta visualisasi membantu kita melepaskan kecemasan dan membuat kita mendapatkan ketenangan dan kedamaian sekaligus melepaskan stres.

Kembangkan hubungan baik

Amat penting bagi kita untuk memiliki teman yang bisa dipercaya dan mampu memberikan dukungan. Mereka yang Anda cintai dan menerima kita apa adanya adalah orang yang dapat mendengarkan dan memberikan nasihat, tanpa mengkritik atau menghakimi. 

Nikmati cinta serta hubungan intim

Hubungan cinta yang saling menerima satu sama lainnya, lahir dan batin membuat kita bisa lepas dari stres. Hubungan seks yang berkualitas juga bisa mengurangi tingkat stres yang kita hadapi. Memiliki pasangan yang mengerti, menerima kita apa adanya bisa menjadi terapi untuk mencegah sekaligus mengurangi stres yang terbaik.

Ubahlah persepsi dan sikap
Saat kita menghadapi sesuatu berbeda dengan cara pandang yang kita miliki, merupakan cara bijaksana untuk menelaah dan beradaptasi. Amat penting untuk belajar merespon situasi dalam hidup dan tak hanya bereaksi. Ini jauh lebih baik ketimbang Anda merasa frustasi, mengomel ataupun mengumpat. Semua itu hanya akan memperburuk kondisi kesehatan Anda.

Cobalah melihat sesuatu dalam bingkai yang lebih besar. Lihatlah tantangan atau penghalang sebagai sesuatu agar Anda bisa berkembang sekaligus belajar. Anda bisa mengaplikasikan ajaran agama atau spiritual saat menghadapi situasi seperti ini agar mendapatkan kedamaian pikiran dan hati. Kompromi seperti ini juga amat mengurangi stres yang biasa kita hadapi.

Konsumsi makanan bergizi

Memakan makanan yang tak bergizi yang kaya gula atau kandungan kimia serta lemak jahat bisa membuat tubuh kita menjadi stres. Kondisi ini akan mengurangi kemampuan sistem imun tubuh, menambah berat beban kerja liver serta memaksa organ tubuh bekerja lebih banyak untuk menjaga keseimbangannya.

Cobalah mengonsumsi makanan yang sehat, kaya nutrisi sehingga organ tubuh kita tak bekerja keras, sistem imun bekerja lebih baik. Ini akan membuat kita mampu menangkal aneka penyakit sekaligus menghindari stres yang timbul dari dalam tubuh kita karena mengonsumsi makanan yang tidak sehat. 

Sumber : BeritaSatu.com

TIPS MELAWAN LELAH SEPANJANG WAKTU

TIPS UNTUK MELAWAN LELAH SEPANJANG WAKTU

Apakah Anda merasa lelah sepanjang waktu? Menurut dokter, ini merupakan hal yang umum terjadi namun juga perlu diperlu diperhatikan. Disini para ahli berbagi tips untuk membantu Anda mengatasi lelah terus menerus.

Banyak orang menganggap kalau merasa lelah sepanjang waktu dan terus menerus akibat pekerjaan dan stres. Seperti dikutip Telegraph, jika gejala ini mulai mengganggu ada baiknya Anda menanyakan pada dokter karena mungkin hal ini merupakan pertanda bahwa kelenjar paratiroid Anda rusak.

Data National Health Service (NHS) mencatat kalau satu dari lima warga Inggris memiliki satu dari sepuluh orang yang memiliki masalah lelah dalam jangka panjang.

Meskipun penyebab masalah ini seperti hormonal atau kekurangan vitamin, tapi sesekali Anda harus tes darah untuk mengetahui apa yang sebenarnya menyebabkan masalah kesehatan Anda.

Berikut ini para ahli mengungkapkan metode favorit mereka dalam melawan lelah sepanjang waktu, seperti dilansir Dailymail, Senin (28/1/2013).

BANGUN PAGI DAN CIUM AROMA KOPI

Bukan ide yang buruk menyertakan kopi untuk diminun setiap hari. Jumlah cairan yang dibutuhkan seseorang, berbeda-beda tapi usahakan buang air kecil minimal tiga kali sehari.

Selipkan kopi di kebutuhan minum air enam hingga delapan gelas sehari.

"Tanpa asupan cairan yang cukup, menyebabkan penurunan tekanan darah, memperlambat pengiriman oksigen ke otak, yang dapat membuat Anda merasa lelah," kata Catherine Collins, ahli gizi kepala di Rumah Sakit St George, London Selatan.

"Kopi mengandung asam caffeic yang merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kewaspadaan dan tekanan darah," kata Collins.

TIDAK MINUM ANGGUR/ALKOHOL PADA MALAM HARI

"Alkohol memiliki efek dehidrasi dan bahan kimia dalam alkohol bisa mengganggu siklus tidur Anda, cegah alkohol agar Anda bisa tidur nyenyak," kata Collins.

MINUM SUPLEMEN YANG MENGANDUNG MAGNESIUM

"Magnesium memiliki peran penting dalam menjaga kadar glukosa darah, kesehatan otot dan konsentrasi," kata terapis gizi, Dr ElisabethPhilipps.

Kekurangan magnesium dapat membuat Anda merasa lesu. Padahal magnesium bisa ditemukan dalam sayuran berdaun dan kacang-kacangan, tapi suplemen sangat membantu. Minum suplemen magnesium yang memiliki kadar 200mg dan 400mg per hari.

JANGAN KEKURANGAN VITAMIN B

"Vitamin B1, B3, B5 dan B6 sangat penting untuk konversi makanan menjadi energi. Vitamin B juga dapat ditemukan dalam ayam, kacang-kacangan, telur, keju dan Marmite." kata Dr Phillips.

HERBAL ALAMI

"Yang paling populer untuk bagi seseorang yang energinya rendah adalah ginseng. Ini bisa merangsang kelenjar adrenal yang membuat kita lebih waspada," kata ahli herbal, Dee Atkinson.

Jangan berharap untuk hasil yang instan. " Dalam pengobatan alami, ini bisa memakan waktu tiga sampai empat hari sebelum Anda melihat peningkatan energi pada diri Anda setelah menggunakan pemngobatan herbal karena beberapa ekstrak memiliki efek bertahap," kata Atkinson.

"Seperti dengan obat farmasi, tubuh setiap orang merespon secara berbeda," tambahnya.

MANFAATKAN WAKTU UNTUK TIDUR SIANG

Durasi tidur siang sangat penting. Kita cenderung tidur nyenyak setelah 30 menit. Jika Anda ingin tidur lebih lama, coba tidur selama 90 menit.

"Telah terbukti secara klinis bahwa mengambil tidur siang setidaknya selama 30 menit adalah revitalisasi," kata Dr Chris Idzikowski, direktur Edinburgh Sleep Centre.

"Setiap orang menderita dengan tidur inersia setelah tidur siang. Kadang-kadang seseorang bisa tampak lelah, maka dari itu Anda harus memberikan waktu otak untuk memulihkan dan menenangkan Anda. Hal ini memberikan otak kesempatan untuk berhenti dan beristirahat.,"kata Dr Idzikowski.

JANGAN LUPA MENYERTAKAN PROTEIN

Pastikan Anda memiliki kecukupan protein sekitar 50 g per hari karena akan melawan kelelahan.

"Protein memperlambat kecepatan di mana karbohidrat diserap, sehingga akan menstabilkan glukosa ke dalam aliran darah Anda. Protein membantu memproduksi hormon yang merubah mood dan meningkatkan energi, juga," kata Dr Phillips.

JANGAN TERLALU SERING MENDAPATKAN CAHAYA BIRU

Penelitian telah menunjukkan kalau mereka yang sering duduk di depan laptop atau di depan TV larut malam merasa lebih sulit tidur karena cahaya biru pada layar yang dipancarkan menekan produksi melatonin.

Pada malam hari, coba untuk berhenti menonton TV satu atau dua jam sebelum tidur. Jika Anda tidak dapat mematikan PC, cobalah download perangkat lunak seperti F.lux gratis di situsstereopsis.com.

Hal ini bisa menyesuaikan warna cahaya yang dipancarkan dari laptop Anda sesuai dengan waktu hari.

LATIHAN PERNAPASAN

"Percaya atau tidak, kebanyakan orang tidak bernapas dengan benar dan ini bisa membuat Anda lesu," kata fisioterapis pernapasan Alex Hough.

Latihan berikut ini akan membantu Anda untuk mengatur ulang pola pernapasan Anda.


a. Dengan menggunakan diafragma, otot yang mengembang dan mengempiskan paru-paru Anda. Hirup dan menghembuskan napas lebih efisien.

b. Tarik napas melalui hidung. Hal ini memungkinkan udara untuk meluncur ke bawah tenggorokan Anda seolah-olah itu mengisi perut Anda.

c. Saat Anda mengeluarkan napas, biarkan perut Anda seperti balon mengempis

d. Anda harus bernapas 12 sampai 14 kali per menit. Jika Anda bernapas lebih sering daripada ini, secara perlahan perlambat tarikan dan hembusan napas.

e. Cobalah latihan ini dua kali sehari selama beberapa menit pada suatu waktu. Anda harus menemukan diri Anda hingga merasa lebih berenergi dan kurang stres.

Sumber : Liputan6.com

TIPS SEHAT

Seorang dokter tak hanya memberikan "teori" kepada pasiennya bagaimana pola hidup sehat. Tetapi ia juga menjalankannya, tak sekedar teori. Salah satunya dr. Samuel Oetoro, MS, SpGK.

Sudah lima tahun belakangan Samuel sangat disiplin menerapkan pola hidup sehat. Ia bangun sekitar pukul 04.30 atau 05.00 WIB, lalu 45 menit latihan beban, dilanjutkan 45 menit treadmill. Olahraga ini ia lakukan empat sampai lima kali dalam seminggu.

"Setelah itu saya sarapan pagi dengan satu sendok makan oatmeal, dicampur bekatul. Rasanya nggak enak, tapi seratnya tinggi," ujar Samuel.

Samuel juga mengonsumsi 10 porsi buah, 10 macam buah, dan 10 warna buah. Salah satu menu sarapannya adalah jus tomat. Yaitu empat buah tomat merah direbus, lalu diblender, dan campur es batu. Khusus untuk buah dan sayur berwarna merah dan oranye mengandung karoten, termasuk lekopen (pada tomat) tidak bisa diserap usus, agar penyerapannyua sempurna harus ditambahkan dengan minyak. Pilih minyak yang sehat, seperti minyak canola dan ekstra virgin olive oil.

Dalam kesempatan yang sama, Samuel bersama dengan Erwin dan Jana Parengkuan meluncurkan sebuah buku bertajuk "Smart Eating, 1.000 Jurus Makan Pintar & Hidup Bugar". Buku berisi tentang informasi gizi, menu makanan dan minuman sehat, jadwal makan, resep awet muda, trik makan sehat di luar rumah, hingga mengatasi anak sulit makan. Buku tersebut sudah bisa didapatkan di semua toko buku Gramedia.

"Buku ini berangkat dari kerisauan saya tentang penyakit yang semakin hari, semakin banyak. Belakangan terkena pada anak-anak dan remaja," pungkasnya.

Sumber : Tribunnews.com